导出个人数据：把帖子与互动记录打包带走

平台支持把你的数据打包导出——删除账号前、定期备份都建议做一次。

导出步骤

1. 进入设置 → 你的信息与权限（Your information and permissions）；
2. 选导出你的信息（Export your information）；
3. 点创建导出（Create export）；
4. 选择要导出的档案（多账号用户注意选对）；
5. 选择导出方式与范围：

• 导出到设备：打包为 ZIP 下载；
• 或传输到外部云存储服务；

1. 提交申请，等待打包完成的通知。

导出内容里有什么

• 你发布的全部帖子与回复；
• 互动记录（点赞、关注关系）；
• 档案资料与设置信息；
• 部分消息类数据。

导出包通常为 JSON 或 HTML 格式：HTML 用浏览器直接看，JSON 适合程序处理与长期存档。

等待时间

数据量大时打包可能要几小时到数天，平台打包完成后通知你回来下载——不是即时的，别在删除账号前一小时才想起来导出。

导出之后的用法

• 存档：ZIP 原样保存即可，注意 JSON 里含个人信息，别上传公开网盘；
• 迁移参考：换平台时按时间线整理旧帖（导出的是原始数据，不含图片原始清晰度，介意的话重要图片提前单独保存）；
• 删除验证：删号后导出包是你唯一的内容副本。

与 Instagram 数据的关系

两者数据独立导出——这里导的是本应用的档案数据，Instagram 的数据在 Instagram 侧申请，互不包含。

导出入口与格式可能随版本调整，以官方最新版为准。